最近我发现， 春天的颜色是突然“冒”出来的。
在我上班公交车途经的路上，黄花风铃木的花突然开满了枝头。
走路时猛然一抬头，发现之前还是光秃秃的枝丫，不知何时已经冒出了一团团嫩绿的叶子。
上周没注意的墙角，这周就探出了大片绚烂的三角梅，随风摇曳。
就连经常路过的那栋老楼的墙壁，也不知什么时候刷成了阳光一样的暖黄色。
果然应了那句话：春天是一年中最“多巴胺”的季节。
之所以有这种感悟，是我尝试了最近很火的一个散步方式——Color Walk。
它的规则非常简单：每天随机选一种颜色，出门走路，只拍路上出现的这个颜色。
不赶时间，不强求好看，不纠结数量。
如果和朋友、伴侣一起，就一人一种颜色，晚上坐下来分享彼此拍到的瞬间。
就是这么简单的游戏，让很多人的生活，重新变得有意思起来。
为什么简单的Color Walk拥有这么大的魔力？
今天，壹心理就来和大家聊聊这个话题。
Color Walk，让我们把生活拉回“此时此刻”
我们的一生，大部分时间都在“路过”。
路过熟悉的街道，路过楼下的便利店，路过那棵每年都会开花、又掉落很多花瓣的树……
我们从一个点，匆匆赶到下一个点，眼睛盯着手机，脑子里却在想着别的事情。
这就是认知心理学中的“习惯化”——
当一个刺激反复出现，且不带任何威胁或奖励时，大脑就会自动降低对它的注意和反应，觉得它不重要、没新意，以节省认知资源。
习惯化让我们变得高效，也让生活变得越来越平淡，甚至麻木。
而Color Walk，就是让你打破这些习惯化，真正“看见”那些你每天经过却从未留意的地方，回归到此时此刻。
当你带着“寻找红色”的任务出门，你可能会发现：
路边的小花是红色的，某户人家的门口贴着红色的对联，旁边的石板凳被刷成好看的红色和黄色，上面坐着的老奶奶，头上正好戴着红色的棉帽子。
你可能在这条路上走了3年、5年，甚至更久，但这是你第一次“看见”它们。
如果把我们的日常生活，比作一辆自动化高速行驶的列车，每天按照固定的路线、节奏行驶。
那么Color Walk，就是一次温和的“去自动化”练习。
通过有意识地将注意力锚定于当下的具体目标（如寻找某种特定的颜色），我们得以切断“自动驾驶”模式下的反刍思维和焦虑内耗。
这不仅能让我们得以重新看见那个被遗忘的世界，还可以从反复的担忧与压力中解脱出来，回归到一种更清醒、更鲜活的存在状态。
用最小的生活探索
拓展对世界的想象力
Color Walk还有一个很妙的点，就是随机不确定性。
你不知道今天会选中什么颜色，不知道下一个路口会遇见什么惊喜。
这其实跟我们的日常生活秩序背道而驰。
想一想，我们为了确定性和秩序感，做过多少努力？
每天睡前规划明天几点起床，这周要开几个会，了解地铁/公交几分钟来一趟，要求发出去的消息对方多长时间要回复，甚至预设自己要成为什么样的人、要过怎样的人生。
我们用日程表、计划表、倒计时，把生活切割成一块块可以预见的方块。
我们总以为，只要规划得足够周密，就能避开所有的意外。
心理学里有一个概念，叫控制幻觉——
当对不确定感到恐惧时，人们总是高估自己对事件的掌控能力，以为只要自己足够努力，就能让一切尽在掌握。
但现实是，世界并不会完全按照我们内心预设的方式运行。
这让我想起作家Lulu Miller写的一本书《鱼不存在》。
她在书里讲述了一位痴迷于分类和秩序的科学家，他用一生的时间收集鱼类标本，试图为混乱的世界建立一套完美的体系。
他把每一尾鱼编号、命名、归档，仿佛只要标本足够多，就能用确定性填满整个宇宙。
可实验室却突然遭遇一场大火，几乎毁掉他一生所有的心血。
读到那里的时候，我以为他会崩溃。
但他没有愤怒，没有悲伤，也没有质问上天为什么这样对他。
他只是拍去身上的灰烬，再访美国的各个水域，重新收集被毁掉的标本。
那一刻我突然明白：真正的内心强大，不是建造一座永不倒塌的堡垒，而是当堡垒倒塌之后，你还能拍拍身上的灰，继续往前走。
因为这个世界上唯一确定的事情，就是不确定。
Color Walk，正好能让我们用最小单位的生活探索，拓展我们对不确定的生活的想象力。
有一次我遵循着“红色”的标签，一路去寻找，突然发现台阶上落满一地的红色木棉花，那是我第一次感觉到，枯萎的花瓣也有一种别样的美。
而当我们勇于拥抱不确定性，尝试用一种新视角去探索这个世界，这个世界的丰富性，也将会远超我们的想象。
就像李娟写的那样：
“这世界从两边向我打开。当我以为世界是籽核时，其实世界是苹果；我以为世界是苹果时，其实世界是苹果树；我以为世界是苹果树，但举目四望——四面八方是无边无际的苹果树的森林……”
在没有标准答案的地方
重新构建自我叙事
我们生活的方方面面，常常充满了某种潜移默化的“标准答案”：
考试有标准答案，工作有KPI，发朋友圈要考虑别人怎么想，连穿什么衣服都可能被评价。
我们活在一个被各种标准包围的世界里，慢慢地，我们习惯了问“这样对不对？”而不再问“我喜欢吗？”
心理学上有一个著名的自我决定理论，它告诉我们：
人的内在动机想要发展，需要满足三大核心的心理需求，分别是自主感、胜任感和归属感。
而其中最基础的，就是自主感，即个体的行为是自我选择、符合自身意志和价值观的，而非受外部控制。
当外部评价体系暂时退场，人才能真正回到自己的感受里。
在Color Walk里，没有人规定红色必须怎么拍，也没有人说只有一种蓝色是好看的。
你可以把镜头对准一片完整的蓝色墙面，也可以只拍一道蓝色的划痕、一个蓝色的影子、一抹蓝色油漆滴落时拉出的细丝。
怎么拍都可以。
你不需要问：“我这样拍对不对？”
只需要问：“我喜欢吗？”“我想怎么拍？”
我们常常以为，自我是在某个重大的时刻突然发现的。
其实不是。
自我是在无数个微小的自主选择里，一点一点长出来的。
每一次你决定“蓝色在我眼里是这个样子”，每一次你把拍下的照片拼在一起、起一个名字，你都在做一件事：
主动书写关于自己的叙事。
你今天喜欢这样拍，明天喜欢那样拍；你今天被这片蓝色打动，明天被那抹黄色治愈。
这些看似微不足道的偏好，拼在一起，就成了你。
当我们可以用自己的视角和方式，和这个世界建立连接，这其实就展现了一种强大的自主性。
渐渐的你会发现，在寻找颜色的过程中，你也在慢慢找回了自己，愿意付出更多的努力和行动，去提升生活的幸福感。
不止Color Walk：
换一个视角，换一个世界
发现没，Color Walk其实就像是一个温柔的提醒：
我们可以勇敢地把自我投身到更大的世界里，在与世界的一次次交手中，去认识自己，发现自己，去看见人生更多的可能性。
这个思路一旦明白，你会发现，原来有无数种方式，可以让生活重新变得有意思。
比如：
1、Sound Walk（声音漫步）
你注意过生活周围的声音吗？你能分辨出多少种声音？
比如风声穿过树叶、远处的鸟叫声、海浪的拍打声、小孩子的嬉闹声、自己的呼吸声、甚至心跳声……
试着找一个安静的角落，闭上眼听一分钟。
你会发现，原来你的身边，有这么多声音一直存在，只是你从来没有去听过。
2、Scent Walk（气味之旅）
试试 在你常走的路线上，标记不同路段的气味 。
比如早餐店飘出的蒸包子香味，咖啡店里的咖啡香，路边转角的花香，路边摊的烟火气……
不同场景下的不同气味，都足以延伸出一段又一段有趣的故事。
3、Shape Walk（形状收集）
这个月只拍“圆的东西”，下个月只拍“有线条的影子” ……
你会发现，城市里原来有这么多圆形，井盖、路灯、招牌、车轮、咖啡杯的杯口、阳光透过树叶洒下的光斑……
这些活动都有一个共同点，就是不追求“好看”，只追求“看见”。
没有任何标准，所有你记录下来的，都构成你独一无二的“审美”。
久而久之，这种关于“美”的感受力，会不断反哺我们自身，增强我们的心理韧性。
即便生活遭遇再大的挫折或者困难，我们总有办法，从日常的细微之处，去发现点滴的美好。
就像毛姆说的：“一个人能观察落叶、鲜花、从细微处欣赏一切，生活就不能把他怎么样。”
我一直很喜欢作家伍尔夫的一句话：“I am rooted,but I flow。”
翻译过来就是：我扎根于此，却向远方流动。
无论生活将我们放置在何种处境，我们永远都有能力，去发现、去经历、去抵达那些更美、更远的风景。
Color Walk只是一个开始，一种小小的尝试。
重要的是不要给自己设限。
在任何时候，你都拥有把生活过得有声有色的能力。
如果你也做过像Color Walk这样有趣的小练习，欢迎在留言区和我们分享~
让更多有趣的方式，点亮彼此的日常。
世界和我爱着你。
作者：老啊嘛
编辑：笛子
图源：内容品牌部同事供图
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