

最近我发现, 春天的颜色是突然“冒”出来的。
在我上班公交车途经的路上,黄花风铃木的花突然开满了枝头。

走路时猛然一抬头,发现之前还是光秃秃的枝丫,不知何时已经冒出了一团团嫩绿的叶子。

上周没注意的墙角,这周就探出了大片绚烂的三角梅,随风摇曳。

就连经常路过的那栋老楼的墙壁,也不知什么时候刷成了阳光一样的暖黄色。
果然应了那句话:春天是一年中最“多巴胺”的季节。

之所以有这种感悟,是我尝试了最近很火的一个散步方式——Color Walk。
它的规则非常简单:每天随机选一种颜色,出门走路,只拍路上出现的这个颜色。
不赶时间,不强求好看,不纠结数量。
如果和朋友、伴侣一起,就一人一种颜色,晚上坐下来分享彼此拍到的瞬间。
就是这么简单的游戏,让很多人的生活,重新变得有意思起来。
为什么简单的Color Walk拥有这么大的魔力?
今天,壹心理就来和大家聊聊这个话题。


Color Walk,让我们把生活拉回“此时此刻”
我们的一生,大部分时间都在“路过”。
路过熟悉的街道,路过楼下的便利店,路过那棵每年都会开花、又掉落很多花瓣的树……
我们从一个点,匆匆赶到下一个点,眼睛盯着手机,脑子里却在想着别的事情。
这就是认知心理学中的“习惯化”——
当一个刺激反复出现,且不带任何威胁或奖励时,大脑就会自动降低对它的注意和反应,觉得它不重要、没新意,以节省认知资源。
习惯化让我们变得高效,也让生活变得越来越平淡,甚至麻木。

而Color Walk,就是让你打破这些习惯化,真正“看见”那些你每天经过却从未留意的地方,回归到此时此刻。
当你带着“寻找红色”的任务出门,你可能会发现:
路边的小花是红色的,某户人家的门口贴着红色的对联,旁边的石板凳被刷成好看的红色和黄色,上面坐着的老奶奶,头上正好戴着红色的棉帽子。
你可能在这条路上走了3年、5年,甚至更久,但这是你第一次“看见”它们。

如果把我们的日常生活,比作一辆自动化高速行驶的列车,每天按照固定的路线、节奏行驶。
那么Color Walk,就是一次温和的“去自动化”练习。
通过有意识地将注意力锚定于当下的具体目标(如寻找某种特定的颜色),我们得以切断“自动驾驶”模式下的反刍思维和焦虑内耗。
这不仅能让我们得以重新看见那个被遗忘的世界,还可以从反复的担忧与压力中解脱出来,回归到一种更清醒、更鲜活的存在状态。


用最小的生活探索
拓展对世界的想象力
Color Walk还有一个很妙的点,就是随机不确定性。
你不知道今天会选中什么颜色,不知道下一个路口会遇见什么惊喜。
这其实跟我们的日常生活秩序背道而驰。
想一想,我们为了确定性和秩序感,做过多少努力?
每天睡前规划明天几点起床,这周要开几个会,了解地铁/公交几分钟来一趟,要求发出去的消息对方多长时间要回复,甚至预设自己要成为什么样的人、要过怎样的人生。
我们用日程表、计划表、倒计时,把生活切割成一块块可以预见的方块。
我们总以为,只要规划得足够周密,就能避开所有的意外。
心理学里有一个概念,叫控制幻觉——
当对不确定感到恐惧时,人们总是高估自己对事件的掌控能力,以为只要自己足够努力,就能让一切尽在掌握。
但现实是,世界并不会完全按照我们内心预设的方式运行。

这让我想起作家Lulu Miller写的一本书《鱼不存在》。
她在书里讲述了一位痴迷于分类和秩序的科学家,他用一生的时间收集鱼类标本,试图为混乱的世界建立一套完美的体系。
他把每一尾鱼编号、命名、归档,仿佛只要标本足够多,就能用确定性填满整个宇宙。
可实验室却突然遭遇一场大火,几乎毁掉他一生所有的心血。
读到那里的时候,我以为他会崩溃。
但他没有愤怒,没有悲伤,也没有质问上天为什么这样对他。
他只是拍去身上的灰烬,再访美国的各个水域,重新收集被毁掉的标本。

那一刻我突然明白:真正的内心强大,不是建造一座永不倒塌的堡垒,而是当堡垒倒塌之后,你还能拍拍身上的灰,继续往前走。
因为这个世界上唯一确定的事情,就是不确定。
Color Walk,正好能让我们用最小单位的生活探索,拓展我们对不确定的生活的想象力。
有一次我遵循着“红色”的标签,一路去寻找,突然发现台阶上落满一地的红色木棉花,那是我第一次感觉到,枯萎的花瓣也有一种别样的美。

而当我们勇于拥抱不确定性,尝试用一种新视角去探索这个世界,这个世界的丰富性,也将会远超我们的想象。
就像李娟写的那样:
“这世界从两边向我打开。当我以为世界是籽核时,其实世界是苹果;我以为世界是苹果时,其实世界是苹果树;我以为世界是苹果树,但举目四望——四面八方是无边无际的苹果树的森林……”


在没有标准答案的地方
重新构建自我叙事
我们生活的方方面面,常常充满了某种潜移默化的“标准答案”:
考试有标准答案,工作有KPI,发朋友圈要考虑别人怎么想,连穿什么衣服都可能被评价。
我们活在一个被各种标准包围的世界里,慢慢地,我们习惯了问“这样对不对?”而不再问“我喜欢吗?”
心理学上有一个著名的自我决定理论,它告诉我们:
人的内在动机想要发展,需要满足三大核心的心理需求,分别是自主感、胜任感和归属感。
而其中最基础的,就是自主感,即个体的行为是自我选择、符合自身意志和价值观的,而非受外部控制。
当外部评价体系暂时退场,人才能真正回到自己的感受里。
在Color Walk里,没有人规定红色必须怎么拍,也没有人说只有一种蓝色是好看的。
你可以把镜头对准一片完整的蓝色墙面,也可以只拍一道蓝色的划痕、一个蓝色的影子、一抹蓝色油漆滴落时拉出的细丝。
怎么拍都可以。
你不需要问:“我这样拍对不对?”
只需要问:“我喜欢吗?”“我想怎么拍?”

我们常常以为,自我是在某个重大的时刻突然发现的。
其实不是。
自我是在无数个微小的自主选择里,一点一点长出来的。
每一次你决定“蓝色在我眼里是这个样子”,每一次你把拍下的照片拼在一起、起一个名字,你都在做一件事:
主动书写关于自己的叙事。
你今天喜欢这样拍,明天喜欢那样拍;你今天被这片蓝色打动,明天被那抹黄色治愈。
这些看似微不足道的偏好,拼在一起,就成了你。
当我们可以用自己的视角和方式,和这个世界建立连接,这其实就展现了一种强大的自主性。
渐渐的你会发现,在寻找颜色的过程中,你也在慢慢找回了自己,愿意付出更多的努力和行动,去提升生活的幸福感。


不止Color Walk:
换一个视角,换一个世界
发现没,Color Walk其实就像是一个温柔的提醒:
我们可以勇敢地把自我投身到更大的世界里,在与世界的一次次交手中,去认识自己,发现自己,去看见人生更多的可能性。
这个思路一旦明白,你会发现,原来有无数种方式,可以让生活重新变得有意思。
比如:
1、Sound Walk(声音漫步)
你注意过生活周围的声音吗?你能分辨出多少种声音?
比如风声穿过树叶、远处的鸟叫声、海浪的拍打声、小孩子的嬉闹声、自己的呼吸声、甚至心跳声……
试着找一个安静的角落,闭上眼听一分钟。
你会发现,原来你的身边,有这么多声音一直存在,只是你从来没有去听过。

2、Scent Walk(气味之旅)
试试 在你常走的路线上,标记不同路段的气味 。
比如早餐店飘出的蒸包子香味,咖啡店里的咖啡香,路边转角的花香,路边摊的烟火气……
不同场景下的不同气味,都足以延伸出一段又一段有趣的故事。

3、Shape Walk(形状收集)
这个月只拍“圆的东西”,下个月只拍“有线条的影子” ……
你会发现,城市里原来有这么多圆形,井盖、路灯、招牌、车轮、咖啡杯的杯口、阳光透过树叶洒下的光斑……

这些活动都有一个共同点,就是不追求“好看”,只追求“看见”。
没有任何标准,所有你记录下来的,都构成你独一无二的“审美”。
久而久之,这种关于“美”的感受力,会不断反哺我们自身,增强我们的心理韧性。
即便生活遭遇再大的挫折或者困难,我们总有办法,从日常的细微之处,去发现点滴的美好。
就像毛姆说的:“一个人能观察落叶、鲜花、从细微处欣赏一切,生活就不能把他怎么样。”


我一直很喜欢作家伍尔夫的一句话:“I am rooted,but I flow。”
翻译过来就是:我扎根于此,却向远方流动。
无论生活将我们放置在何种处境,我们永远都有能力,去发现、去经历、去抵达那些更美、更远的风景。
Color Walk只是一个开始,一种小小的尝试。
重要的是不要给自己设限。
在任何时候,你都拥有把生活过得有声有色的能力。
如果你也做过像Color Walk这样有趣的小练习,欢迎在留言区和我们分享~
让更多有趣的方式,点亮彼此的日常。
世界和我爱着你。
作者:老啊嘛
编辑:笛子
图源:内容品牌部同事供图
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